- Jak zanurzenie w zimnej wodzie wpływa na wzrost mięśni po treningu?
- Co odkryli naukowcy z Maastricht University na temat kąpieli w lodowatej wodzie?
- Jakie są różnice w efektywności zimnych kąpieli w porównaniu z kąpielami w wodzie o temperaturze pokojowej?
- Dlaczego eksperci zalecają ostrożność przy stosowaniu terapii zimnem po treningu?
- Jakie są opinie Dr Rhondy Patrick na temat wpływu zimnych kąpieli na regenerację mięśni?
Skutki zanurzenia w zimnej wodzie
Badania pokazują, że zanurzenie w zimnej wodzie po treningu przeszkadza w procesie budowania mięśni, co w dłuższej perspektywie może utrudniać ich wzrost i wzmocnienie. Dr. Rhonda Patrick, edukatorka fitness, która studiowała nauki biomedyczne i biochemię żywieniową, wyjaśnia, że zimno może zmniejszać ilość białek wytwarzanych przez organizm po treningu, które są niezbędne do odbudowy mięśni.
Podczas podnoszenia ciężarów mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom. Organizm naprawia te uszkodzenia za pomocą białek, co z czasem prowadzi do powiększenia i wzmocnienia mięśni. Im mniej białek wytwarza organizm, tym mniej mięśnie są wzmacniane i rosną.
"Osoby, które chcą poprawić kondycję mięśni, powinny rozważyć zrezygnowanie z chłodzenia jako części strategii regeneracji." - dr. Rhonda Patrick
Korzyści i wady kąpieli w lodowatej wodzie
Dr. Luc Van Loon, profesor fizjologii ćwiczeń i żywienia na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii, zaznacza, że kąpiele w lodowatej wodzie najlepiej stosować jako sposób leczenia urazów bezpośrednio po treningu, a nie jako metodę poprawy sylwetki. Zimno może pomóc zmniejszyć obrzęk, ból i sztywność po urazie.
Jednak Andrew Jagim, specjalista medycyny sportowej z Mayo Clinic, zaleca unikanie kąpieli w lodowatej wodzie na dłuższą metę, ponieważ dowody wskazują, że utrudniają one wzrost i wzmocnienie mięśni.
"Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, unikaj zimnych kąpieli w dni, kiedy podnosisz ciężary lub wykonujesz kalistenikę." - dr. Rhonda Patrick
Popularność terapii zimnem
Mimo tych ostrzeżeń, terapia zimnem po treningu cieszy się ogromną popularnością. Wyszukiwania Google dotyczące kąpieli w lodowatej wodzie podwoiły się od 2019 roku, a wyszukiwania frazy "cold plunge" wzrosły niemal 50-krotnie w tym samym okresie, częściowo dzięki ich popularności w internecie.
Joe Rogan promuje je w jednym z najpopularniejszych podcastów na świecie, a międzynarodowe gwiazdy sportu, takie jak Cristiano Ronaldo i LeBron James, są widywane w lodowatych wannach po meczach. W odpowiedzi pojawiło się wiele produktów do domowych kąpieli w lodowatej wodzie, od przenośnych wanien za 99 dolarów do luksusowych opcji za ponad 21 tysięcy dolarów.
Wyniki badań opublikowanych w Journal of Physiology w 2019 roku i innych badaniach pokazują, że zanurzenie w zimnej wodzie po treningu może hamować wzrost mięśni. Dr. Van Loon wyjaśnia, że zimno może być korzystne dla sportowców profesjonalnych i ekstremalnych w celu leczenia urazów, ale przeciętny bywalec siłowni, który chce zbudować mięśnie, powinien unikać zimnych kąpieli przez sześć godzin po treningu.
Źródło: Dailymail
