- Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
- Jakie są główne objawy SAD?
- Kto jest najbardziej narażony na wystąpienie SAD?
- Jakie metody pomagają łagodzić objawy SAD?
- Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna w walce z SAD?
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne, zwane SAD, występuje głównie u osób mieszkających w rejonach o długich zimach i ograniczonej ilości światła dziennego. Brak światła słonecznego powoduje spadek poziomu serotoniny, co prowadzi do zmian nastroju. Dr. Asim Shah, profesor psychiatrii w Baylor College of Medicine, podkreśla, że SAD może wystąpić zarówno u osób z depresją kliniczną, jak i tych, które jej nie doświadczają na co dzień.
„Osoby cierpiące na SAD doświadczają spadku serotoniny z powodu braku światła słonecznego, co powoduje zmiany nastroju.” - dr. Asim Shah
W grupie osób z depresją kliniczną aż 10-20% może dodatkowo cierpieć na SAD. Choroba ta jest również powszechna u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Kobiety są cztery razy bardziej narażone na SAD niż mężczyźni, a objawy zazwyczaj pojawiają się między 18. a 30. rokiem życia.
Główne objawy SAD
Objawy SAD przypominają objawy depresji, jednak występują głównie w miesiącach jesienno-zimowych. Charakterystyczne symptomy obejmują:
- Brak zainteresowania codziennymi aktywnościami.
- Drażliwość.
- Chroniczne zmęczenie.
- Problemy z apetytem.
Nie oznacza to jednak, że każda osoba doświadczająca tych objawów ma depresję kliniczną. SAD ma charakter sezonowy i objawy ustępują wraz z nadejściem wiosny.
Jak łagodzić SAD?
Obecnie nie istnieje specyficzny lek na SAD, jednak istnieją skuteczne metody łagodzenia objawów. Dr. Shah zaleca wprowadzenie kilku zmian w otoczeniu. Jasne wnętrza z jasnymi ścianami, firanami i pościelą pomagają w rozjaśnieniu przestrzeni i wpływają na poprawę nastroju. Używanie lamp emitujących jasne światło, znacznie intensywniejsze od standardowego oświetlenia, również może przynieść ulgę.
„Lekkie, jasne wnętrza oraz specjalne lampy mogą poprawić nastrój u osób cierpiących na SAD.” - dr. Asim Shah
Fototerapia, znana jako terapia jasnym światłem, jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia SAD. Polega na ekspozycji na sztuczne światło, co pomaga poprawić rytm dobowy, zaburzenia snu oraz nastroju. W okresie zimowym lekarze często zalecają suplementację witaminy D, której niedobory mogą pogarszać samopoczucie. Melatonina może być pomocna w regulacji rytmu snu.
Znaczenie aktywności fizycznej w walce z SAD
W cięższych przypadkach SAD można stosować leki przeciwdepresyjne zawierające serotoninę, aby uzupełnić jej niedobory charakterystyczne dla zimowych miesięcy. Osoby już przyjmujące antydepresanty mogą skonsultować z lekarzem możliwość zwiększenia dawki na okres jesienno-zimowy.
Dr. Shah podkreśla również znaczenie aktywności fizycznej w walce z SAD. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój, ale także pomagają w redukcji stresu. Zmiana stylu życia, aktywność na świeżym powietrzu oraz dbanie o kontakt z jasnym światłem mogą znacząco poprawić jakość życia w trudniejszych miesiącach.
Źródło: MedicalXpress
