- Jak regularne spacery wpływają na ból krzyża?
- Dlaczego spacerowanie jest skuteczne w zapobieganiu nawrotom bólu pleców?
- Jakie są wyniki badań Uniwersytetu Macquarie dotyczących spacerów i bólu krzyża?
- Jakie dodatkowe korzyści zdrowotne przynosi regularne spacerowanie?
- Dlaczego spacerowanie jest zalecane jako część rutyny ćwiczeń dla osób z bólem krzyża?
Wpływ spacerów na ból krzyża
Naukowcy z Uniwersytetu Macquarie w Australii przeprowadzili badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie The Lancet (1). Badacze stwierdzili, że dorośli z historią bólu krzyża, którzy regularnie chodzili, mieli dwukrotnie dłuższe okresy bez bólu w porównaniu do tych, którzy nie uprawiali regularnych spacerów.
Mark Hancock, doktor nauk fizjoterapeutycznych i jeden z głównych autorów badania, wyjaśnia:
"Spacerowanie to niedrogie, łatwo dostępne i proste ćwiczenie, które może uprawiać prawie każdy, bez względu na miejsce zamieszkania, wiek czy status społeczno-ekonomiczny."
Dodał również, że choć nie jest dokładnie wiadomo, dlaczego spacerowanie jest tak skuteczne w zapobieganiu bólowi pleców, to prawdopodobnie wynika to z połączenia delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążania i wzmacniania struktur kręgosłupa i mięśni, relaksacji i łagodzenia stresu oraz uwalniania endorfin.
Korzyści zdrowotne spacerów
Dr Thomas Pontinen, założyciel Midwest-based MAPS Centers For Pain Control, podkreśla:
"Spacerowanie jest, ogólnie rzecz biorąc, jednym z najważniejszych ruchów fizycznych, które wykonujemy w kontekście biomechanicznym - prawdopodobnie na równi z oddychaniem. Nasze ciała są stworzone do chodzenia, a moim zdaniem im więcej chodzimy, tym zdrowsi będziemy. Ostatnie badania to potwierdzają - osoby, które chodzą więcej, żyją dłużej."
Programy spacerów a nawracający ból pleców
Hancock i jego zespół przeprowadzili badanie na grupie 701 dorosłych, którzy niedawno wyzdrowieli po epizodzie bólu krzyża. Uczestników podzielono na dwie grupy: jedna uczestniczyła w programie spacerów oraz sesjach edukacyjnych prowadzonych przez fizjoterapeutów przez sześć miesięcy, druga była grupą kontrolną, która nie otrzymała żadnej interwencji.
"Grupa interwencyjna miała mniej nawrotów bólu ograniczającego aktywność w porównaniu z grupą kontrolną i dłuższy średni okres bez nawrotu, wynoszący 208 dni w porównaniu do 112 dni." - Mark Hancock
Natasha Pocovi, doktor nauk i główna autorka badania, dodała, że testowana indywidualizowana interwencja była również opłacalna.
"Zmniejszyła potrzebę korzystania z opieki zdrowotnej oraz ilość czasu wolnego od pracy o około połowę." - Natasha Pocovi
Spacerowanie okazuje się skuteczną i dostępną metodą łagodzenia bólu krzyża. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, nie tylko pomaga w zarządzaniu bólem, ale także przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, gęstości kości, utrzymanie zdrowej wagi i poprawę zdrowia psychicznego. Dzięki badaniom Uniwersytetu Macquarie mamy teraz mocne dowody na to, że włączenie spacerów do codziennej rutyny może przynieść znaczące korzyści dla osób z nawracającym bólem pleców.
Przypisy:
(1) The Lancet to prestiżowe, recenzowane czasopismo medyczne, założone w 1823 roku przez Thomasa Wakleya. Jest jednym z najstarszych i najbardziej renomowanych tygodników medycznych na świecie. Czasopismo publikuje oryginalne prace badawcze, przeglądy, komentarze, aktualności i różne raporty dotyczące wszystkich aspektów medycyny klinicznej i zdrowia publicznego.
The Lancet jest znane z promowania nauk medycznych i reform zdrowotnych, a także zaangażowania w ważne sprawy zdrowotne na poziomie globalnym. Czasopismo to często publikuje badania, które mają duży wpływ na politykę zdrowotną, praktykę kliniczną oraz badania nad poprawą jakości opieki zdrowotnej na całym świecie.
Znane jest również z wysokiego wskaźnika cytowań, co świadczy o znaczeniu publikowanych w nim artykułów w środowisku naukowym i medycznym. Oprócz głównego czasopisma, The Lancet publikuje kilka specjalistycznych czasopism skoncentrowanych na poszczególnych dziedzinach medycyny, takich jak onkologia, neurologia czy choroby zakaźne.
Źródło: MedicalNewsToday
