- Dlaczego cel 10 000 kroków dziennie może być mylący według Lindsay Bottoms?
- Jakie korzyści zdrowotne przynosi umiarkowana aktywność fizyczna według profesora Toma Yatesa?
- Co sugerują badania przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital w Bostonie?
- Jakie alternatywne metody pomiaru aktywności fizycznej są zalecane przez ekspertów?
- Jakie są zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)?
Badania nad liczbą kroków
Lindsay Bottoms, badaczka fizjologii ćwiczeń i zdrowia z Uniwersytetu Hertfordshire (1), wyjaśnia, że obsesja na punkcie celu 10 000 kroków może wprowadzać ludzi w błąd.
"Obsesja na punkcie celu 10 000 kroków z pewnością wprowadza ludzi w fałszywe poczucie bezpieczeństwa dotyczące tego, jak pozostać zdrowym" - Lindsay Bottoms.
Dodaje również, że liczba kroków nie jest miarodajnym wskaźnikiem aktywności dla osób, które nie mogą chodzić. Badania pokazują, że już 4 400 kroków dziennie może przynieść korzyści zdrowotne, a cel 10 000 kroków jest arbitralny.
Korzyści z umiarkowanej aktywności fizycznej
Profesor Tom Yates, jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie aktywności fizycznej i zachowań siedzących z University of Leicester, podkreśla, że umiarkowane ilości aktywności fizycznej mogą znacząco obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
"Umiarkowana ilość aktywności fizycznej może być niezwykle skuteczna w redukcji ryzyka przedwczesnej śmiertelności." - prof. Tom Yates
Dowody sugerują, że 8 000 kroków dziennie jest optymalnym celem, który może przynieść znaczne korzyści zdrowotne.
Alternatywne metody pomiaru aktywności
Badania przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital w Bostonie sugerują, że skupienie się na czasie spędzonym na ćwiczeniach może być równie skuteczne dla utraty wagi, długowieczności i redukcji ryzyka chorób serca, co liczenie kroków. Dr Rikuta Hamaya, główny autor badania, zauważa, że dla niektórych osób, zwłaszcza młodszych, aktywność fizyczna może obejmować takie formy jak tenis, piłka nożna, spacerowanie lub bieganie, które łatwo można śledzić za pomocą kroków. Natomiast dla innych, jazda na rowerze czy pływanie mogą być lepiej monitorowane przez czas trwania ćwiczeń.
Eksperci zwracają uwagę, że chociaż cel 10 000 kroków może być motywujący, nie jest on konieczny do osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Skupienie się na umiarkowanej aktywności fizycznej, niezależnie od liczby kroków, może być równie efektywne. Warto również dostosować cele do indywidualnych możliwości i potrzeb, aby promować zdrowy tryb życia w sposób dostępny dla każdego.
Przypisy:
Źródło: Dailymail
